侧卧的最佳枕头
超过70% 的人更喜欢侧卧在背上或肚子上睡觉。侧睡是最健康的睡眠姿势之一，配有良好的床垫和枕头。
知道你的睡姿让你很容易找到一个好的枕头。侧枕木通常都需要厚而结实的枕头来支撑头部和颈部并对齐脊柱。
侧卧的枕头填充
枕头填充物是指枕头的制成材料，是找到好枕头的最关键部分之一。枕头的类型会影响舒适性，支撑性，耐用性和价格等功能。
记忆泡沫
记忆泡沫以其巨大的压力和缓解疼痛的能力而闻名。记忆泡沫符合您的头部和颈部，以缓解疼痛并对齐脊柱。记忆泡沫枕头对头部或颈部疼痛的人特别有帮助。带有记忆泡沫填充物的颈部疼痛枕头可以更好地适应位置变化。
记忆泡沫枕头有切碎和固体两种。切碎的记忆泡沫枕头包含数百个微小的，撕裂的泡沫。它们以更具延展性，柔软和透气性而闻名。相反，固体记忆泡沫枕头的特征是单片记忆泡沫。这些类型的枕头通常是坚固的、有支撑的，并且很好地保持它们的形状。
由于记忆泡沫会变热，我们建议寻找凝胶，铜或植物基记忆泡沫。它们能很好地散热，让你保持凉爽。
乳胶
乳胶是从橡胶树的树液中提取的天然泡沫。乳胶枕头自然有弹性，冷却，耐用。作为最具支撑性的枕头填充物之一，乳胶非常适合侧卧。乳胶仍然可以缓解压力，但不像记忆泡沫那样 “拥抱”。
乳胶有两种形式: Talalay和Dunlop。两者都是耐用且可靠的材料，但它们的性能略有不同。Talalay柔软而柔软，而Dunlop则坚固而支撑。两者都适合侧睡，但较重的人可能更喜欢Dunlop而不是Talalay。
像记忆泡沫枕头一样，乳胶枕头有实心泡沫和切碎泡沫两种版本。有关两种材料之间差异的更多信息，请参阅我们的记忆泡沫和乳胶指南。
向下
羽绒是由鸭子和鹅的腹部羽毛制成的豪华枕头填充物。羽绒枕头蓬松-几乎像云一样-在酒店卧室中很受欢迎。尽管羽绒枕头有毛绒的感觉，但它们透气且不会吸收热量。
尽管羽绒感觉蓬松且轻巧，但它们并不是很支持。它们很容易变平，需要定期起毛才能保持崇高。作为侧卧者，最好考虑更坚固的枕头填充物，如泡沫或荞麦。
向下替代
如果羽绒超出您的价格范围或您对羽毛过敏，羽绒替代品可能是您的下一个最佳选择。由聚酯纤维制成，羽绒替代品类似于羽绒和羽毛枕头的蓬松和轻巧的感觉，而无需高昂的成本。另外，它是低过敏性的!
羽绒替代枕头因价格合理而广受欢迎，并通过大多数主要的家居用品零售商提供。无论如何，羽绒替代枕头并不是最可靠的选择。
它们不仅不支持，而且替代枕头会吸收热量和水分，导致结块和整体磨损。虽然替代枕头价格便宜，但你需要经常更换它们。
荞麦
虽然荞麦枕头可能听起来有点奇怪，但对于晚上变热的侧卧者来说，它们是一个不错的选择。这种结实的枕头填充物包含荞麦壳，而不是谷物本身。
关于荞麦的伟大的部分是他们的支持，透气，和可持续的!然而，它们是一种不常见的枕头填充物，价格可能会很高，起价为50美元，平均可达150美元以上。荞麦也不是最舒适的枕头。船体在您的头下会感到僵硬，更糟糕的是，当您移动时，它们会缩在一起并沙沙作响。
在侧卧的枕头中寻找什么
购物时，枕头的填充并不是唯一要记住的细节。作为侧卧者，特别重要的是要注意枕头的高度，以确保它能很好地适合你。
阁楼
枕头阁楼是枕头厚度的技术术语。选择合适的枕头阁楼是找到合适枕头的最关键部分之一。与其他睡眠姿势相比，侧睡时您的头部和颈部距离床垫最远，因此您需要一个厚实的枕头来保持脊柱对齐。
我们建议侧卧者使用5英寸或更厚的高阁楼枕头。许多可调节的枕头可以很容易地使枕头起毛，以获得更高的高度。
硬度
枕头的坚固性与枕头阁楼一样重要，可以在侧睡时保持舒适。结实的枕头是首选，因为柔软的枕头在侧睡时无法提供正确的支撑来对齐头部和颈部。中等结实，结实和超结实的枕头适合侧卧，因为它们坚固。
可调式枕头对于想要尝试坚固的人来说也是一个不错的选择。如果你想要一个适合颈部疼痛的枕头，你可以改变硬度的切碎填充是完美的。
尺寸
虽然它不像阁楼或坚固性那么重要，但枕头尺寸仍然是一个重要的考虑因素。毕竟，你不想在晚上从枕头上滚下来，因为它太小了。您可能还想比较较小尺寸枕头与较大枕头的较低价格。
侧睡的好处
侧睡是正确的枕头和床垫类型的最佳睡眠位置之一。侧睡有助于呼吸，背部疼痛以及胃灼热或胃酸反流等问题!
舒缓背部疼痛
许多人认为背部睡眠是背部疼痛的最佳选择，但这不一定是真的。与背部睡眠相比，侧面睡眠对背部和脊柱的压力最小。
我们建议稍微卷曲而不是保持笔直，以缓解下背部疼痛。蜷缩在你的椎间盘之间创造空间，缓解压力和疼痛。
最大限度地减少打鼾和睡眠呼吸暂停症状
您可能想侧睡的另一个原因是，与其他姿势相比，呼吸要容易得多。您的睡姿可能会导致打鼾或加重阻塞性睡眠呼吸暂停症状。
当你仰卧睡觉时，你的舌头在喉咙后部放松，使呼吸困难。当你趴着睡觉时，你的脸会压在枕头上，使人难以呼吸。
侧睡时，你的脸不会被压缩，你的呼吸道也不会被阻塞。侧睡有助于停止打鼾，减少严重的睡眠呼吸暂停症状。
艾滋病消化系统
侧睡可以促进消化，因为你的内脏器官的位置。它有助于通过消化系统移动食物，以促进排便。适当的消化可以防止消化不良，便秘和其他肠道问题。
减少胃灼热和胃酸反流
胃睡眠者和背部睡眠者患胃灼热的风险更高
酸回流
侧卧。
当睡在背部或胃部时，胃酸会在你的身体上流动。这会导致胃酸反流或胃灼热。如果你晚上吃脂肪，咸或含糖的食物，胃酸反流和胃灼热症状会更严重。处理这些问题中的任何一个只会使睡眠不舒服-如果不是痛苦的话。
侧睡可以防止胃灼热和胃酸反流，因为重力会让你的胃酸保持在它所属的位置。
怀孕安全
在怀孕后期，侧睡是最好的姿势。侧睡可以防止子宫压迫到下背部，这会加剧典型的妊娠疼痛。另外，许多孕妇会处理胃灼热，胃酸反流，背痛和消化问题，所有这些都可以通过睡眠来调节。
一些孕妇也可能想要将他们的床上枕头与身体枕头配对。
