热睡眠者的提示: 床单如何影响您的睡眠
当我们想到晚上睡觉时，我们首先想到的是通常在被子下爬行，舒适而温暖。但是，对我们中的一些人来说，温暖是我们其他人晚上无法入睡的原因。如果这是你，不要绝望。我们为热睡眠者提供提示，了解床单如何影响您的睡眠是第一步。
睡觉热是什么意思？
你半夜醒来，发现自己不舒服，汗流浃背。你折腾，转身，扔掉毯子，但你就是无法入睡。当空调熄灭时，我们大多数人至少在一个特别宜人的夏日夜晚经历过一次。但是对于热睡眠者来说，即使天气不太热，这也是现实。
人们晚上变热的原因有很多，包括:
高室温
应力
荷尔蒙失衡 (如在青春期，怀孕和更年期期间发生的那些)
睡前锻炼
神经系统疾病
疾病或药物
你的床上用品也是一个常见的原因，你可能会在晚上取暖。虽然很容易归咎于笨重的被子或法兰绒衬里的被子，但我们的床单通常是夏季睡眠问题的主要原因。
床单如何影响你的睡眠作为一个热睡眠者
我们不只是在晚上把自己塞在床单下，因为它们很舒服。当我们入睡时，我们的体温会下降几度。我们的床单有助于捕捉热量，因为它逃脱了我们，让我们温暖。这就是为什么如果我们的毯子在半夜掉下来，我们会经常醒来发抖。
我们想让一些热量靠近我们，以使我们在晚上保持温暖，但是有些床单太密了，以至于它们捕获了太多的热量。我们皮肤上的任何水分也会被困住，从而增加湿度。那是温度上升的时候，我们醒来时汗流浃背，不舒服。
为热枕木选择床单的提示
当谈到成为一个热睡眠者时，诀窍是找到既能吸收热量又能透气的床单。
材料
有些材料比其他材料更透气。例如，众所周知，羊毛和聚酯纤维会将热量困在身体旁边，从而使夜晚的睡眠更加温暖。然而，一种材料可以透气，但不能吸湿排汗，让你潮湿和炎热。如果你是一个热睡眠者，寻找由透气和吸湿排汗或吸收性材料制成的床单，例如:
棉
亚麻
竹子
美利奴羊毛
Tencel或lyocell
大麻
虽然所有这些材料都有其优点，但纯棉床上用品通常更具成本效益，并且有各种编织，让您可以为自己挑选完美的床单。
线程数
说到床单，很多时间都花在讨论线程数上，却没有真正理解它的含义。线程数讨论了将多少根线编织到一个平方英寸的织物中。
很多人听到这个，并认为更高的线程数必须更好。但是，每平方英寸所有这些多余的线都会产生透气性较差的织物和更热的睡眠。对于热枕木，螺纹数越低越好，再加上高质量的材料。
编织
在确定床单的透气性时，编织与线数一样重要，甚至更重要。当涉及到天然纤维床单时，您可能会遇到几种类型的编织。一些更常见的包括:
法兰绒
棉缎
Twill
Percale
法兰绒和棉缎是编织中较重的，这就是为什么您经常会看到人们在冬天使用它们的原因。斜纹较轻，但质地往往粗糙，摸起来不舒服。percale编织特别适合热枕木，因为它结合了轻盈，酥脆的编织和光滑的饰面。
颜色
如果你曾经在炎热的夏日赤脚走到外面，你就会知道在浅色人行道和深色人行道上行走是有区别的。人行道温暖但不舒服，而柏油路感觉就像在热煤上行走。这是因为深色比浅色更快地吸收热量。
如果你的卧室在白天有阳光，这一点就变得很重要。如果你选择了深色床单，它们可能会在夜间保持一点热量。酥脆的白色床单在阳光下通常会保持凉爽得多。否则，请花时间在白天关闭窗帘，以保持卧室昏暗和凉爽。
保持床单凉爽的小贴士
您拥有的床单类型是使您在夜间保持凉爽的主要因素。但是，我们可以做一些额外的事情来帮助保持床单凉爽的过程。
洗你的床单
一天结束时，在一些新鲜干净的床单下滑倒总是感觉很好。花时间定期洗床单也可能有助于保持床单凉爽。如果你花了几个晚上在被子下出汗，所有的油和水分都会积聚。这可能导致更多的湿度和截留的热量。每周洗一次或两次将使它们保持新鲜。
小费
我们的第一本能通常是在高温下洗床单以杀死细菌。但是高温会在一段时间后损坏床单，特别是如果它们是棉的。在较冷的温度下洗涤它们将有助于保存它们并保持床单凉爽。
睡前淋浴
睡前洗澡已经是晚上保持凉爽的好方法，在你甚至撞到床单之前就降低体温。但是睡前洗也有助于我们的床单。洗涤可以防止皮肤上的污垢，油脂和汗水碰到床单。这将保持纸张清洁并降低盖子下的湿度水平。
季节性床上用品
由于床单就在你的皮肤旁边，它们往往是炎热夜晚的罪魁祸首。但这并不意味着其他床上用品没有作用。那结实的传家宝被子让你整个冬天都很舒适，夏天可能会让你太暖和了。如果您还没有，那么在夏天改用像羽绒被这样的较轻的外部床上用品是个好主意。
