创造完美睡眠环境的技巧

29-12-2023

总会有一些事情让我们无法睡个好觉。有一卡车的家务，一个抛出的睡眠时间表，压力，焦虑，或其他人在家里打鼾。

但是，即使睡觉的星星排成一行-时间表是开放的，头脑是平静的，爷爷记得在睡觉前戴上鼻带-我们仍然无法打瞌睡。如果是你，问题可能是你的睡眠空间。希望我们为您创造完美的睡眠环境的技巧可以帮助您今晚滑入梦境。

把灯关了

回到过去，当我们大多数人住在农场上时，我们没有太多的电灯，所以我们站起来，在阳光下睡觉。我们离那些日子还很远，但是我们的身体还不知道。换句话说，我们的身体仍然认为黑暗意味着 “蹲下的时间”，而光明意味着 “升起并闪耀!”

在改善睡眠环境时，我们可以牢记这一想法; 因此，具有较暗阴影的调光开关或灯具非常适合诱使我们的大脑在睡前获得安宁。戴上一些遮光窗帘，以防止任何讨厌的路灯，您就可以入睡了。

保持冷静

当天气变得有点冷时，我们都只想依偎在几英亩的被子和毯子下。也许这就是为什么我们的身体将寒冷的温度与睡眠联系起来，并在我们去凉爽的地方时开始产生褪黑激素。

当晚该转弯时，请检查恒温器。许多人认为华氏65度是理想的睡眠温度，所以请在冬天随意给你的电费休息一下。把暖气放低，多堆毯子。

干净的房子

当我们还是孩子的时候，我们有父母或监护人告诉我们打扫房间。现在我们已经长大了，要激发清洁的动力并不总是那么容易。但是有一个很好的理由来整理我们的房间，即使我们没有得到津贴，特别是在睡觉的时候。

作为人类，我们喜欢秩序。这就是为什么我们总是在寻找模式或将事物分组。当有太多的混乱，它会让我们感到不知所措和焦虑，即使我们知道一切都在哪里。挺直可以让我们感觉更放松，准备睡觉。

节省您的睡眠空间

沿着我们的大脑热爱秩序的路线，我们的大脑也倾向于产生联想。如果你和一只忠诚的宠物狗一起长大，你更有可能爱狗。如果你有一只卑鄙的狗对你吠叫，你可能会和我们的狗同伴有更负面的联系。

我们也可以与房间建立联系。如果你做的事情需要你在床上保持清醒和活跃，你也会开始把它与清醒联系起来。尽量避免在床上工作、吃饭或玩游戏。这样，你的大脑就会看着你的床，知道是时候睡觉了。

选择平静的颜色

我们生活在一个五彩缤纷的世界里，而这些颜色可以玩弄我们的情感。如果你给你的卧室一点刷新，你可以寻找与平静和放松相关的颜色。一些自然平静的颜色包括:

一般来说，暖色自然会给你带来能量提升，所以你会想要在卧室里避开它们。然而，黄色和粉红色可能工作，只要你选择苍白或柔和的版本。

添加精油

视觉不是唯一能欺骗你情绪的感觉。有些气味会立即改变我们的心情，例如新鲜出炉的苹果派，新鲜切草或烧烤架的气味。同样，有些气味自然会让我们更倾向于睡觉，你可以找到精油形式的那些气味。

如果你想让你的卧室充满甜蜜的睡眠气味，在你的扩散器中加入几滴这些油:

PRO-TIP

在不使用精油的情况下拥抱薰衣草舒缓气味的另一种方法是在抽屉中添加一些薰衣草植物。你的睡衣闻起来很香，它会在不使用樟脑丸的情况下阻止飞蛾。

装饰你的床上用品

即使你遵循每一步创造完美的睡眠环境，如果你的床上用品不符合标准，你可能仍然很难打瞌睡。这里有几种方法来装饰你的床上用品。

改变你的枕头

您可以拥有世界上最大，最蓬松的枕头，但仍然没有适合您的枕头。枕头的理想硬度取决于您晚上的睡眠方式。

专业提示: 折叠测试

即使是最好的枕头最终也会磨损。折叠测试是测试枕头是否太旧的好方法。将枕头折叠在手中，然后用手向下压30秒。如果它立即弹回形状，它仍然是好的。如果它保持折叠状态，是时候更换它了。

选择透气床单

还记得我们说过凉爽的环境有助于更好的睡眠吗？即使您的环境中的空气相当凉爽，如果您使用闷热的合成床单将所有热量困在身体上，您仍然可以睡得闷热闷热。

对于透气床单，100% 全天然棉质床单不会出错。我们应该知道。我们已经种植了三代了。

尝试三层床单

平衡床上用品的额外层数和透气性的一个好方法是尝试使用三层床单制作床。这是让酒店的床如此舒适的诀窍。

您首先在厚厚的舒适毯子下添加一张床单，例如我们的豪华棉被之一。然后，添加另一层工作表。结果是舒适和透气的睡眠体验。

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